Šta je dobro jesti kad boli stomak?

Kada se javi neprijatan bol, često se postavlja pitanje - Šta je dobro jesti kada boli stomak?

Pravilna ishrana zaista je veoma važna u ublažavanju tegoba, oporavku organizma i prevenciji daljih problema, a u nastavku saznajte koje sve namirnice kada boli stomak mogu da pomognu.

Uzroci bola u stomaku

Pre nego što odlučite šta je najbezbednije da pojedete, važno je da razumete uzroke bola u stomaku, jer od njih zavisi i dalji medicinski tretman i izbor hrane.

Najčešći uzroci bola u stomaku su:

• Nadutost i gasovi – često nastaju usled prejedanja, konzumiranja gaziranih pića, mahunarki ili namirnica koje izazivaju fermentaciju u crevima.

• Virusne infekcije –  stomačni virusi najčešće izazivaju bol i grčeve, mučninu, povraćanje i dijareju.

• Trovanje hranom – unošenje pokvarene ili kontaminirane hrane često dovodi do naglih bolova, povraćanja i proliva.

• Gastritis i čir na želucu – posledica pojačane kiseline i oštećenja želudačne sluzokože.

• Netolerancija na hranu – kao što su intolerancija na gluten ili laktozu.

• Stres i nervoza – često uzrokuju grčeve i nelagodnost u stomaku.

• Sindrom iritabilnog creva (IBS) – hronični poremećaj varenja koji se manifestuje bolovima, nadimanjem, prolivima ili zatvorom.

Pravovremeno reagovanje uz prepoznavanje uzroka značajno može da pomogne da se prilagodi ishrana i izbegnu namirnice koje mogu dodatno da pogoršaju stanje.

Preporučena hrana za bol u stomaku

Kada stomak boli, važno je da birate lako svarljive namirnice koje neće dodatno da nadraže digestivni sistem.

Evo preporučene ishrane:

• Banane – mekane, lako svarljive, bogate kalijumom koji pomaže kod dehidracije.
• Pirinač – neutralan i blag, posebno beli pirinač koji ne sadrži vlakna.
• Pire od pečenih jabuka – sadrži pektin koji vezuje vodu i smanjuje dijareju.
• Tost od belog hleba – lagan i bez suvišnih vlakana, dobar za smirivanje stomaka.
• Bistre supe i bujoni – hidriraju organizam i obezbeđuju neophodne elektrolite.
• Kuvana piletina bez kože – lako svarljiv protein koji ne opterećuje želudac.
• Ovsena kaša – mekana, bogata rastvorljivim vlaknima koja ne iritiraju stomak.
• Jogurt sa probioticima – pomaže u obnovi crevne flore, naročito nakon infekcija ili terapije antibioticima.
• Čaj od nane sa đumbirom – ovo je prirodni lek koji ublažava mučninu, gasove i grčeve.

Ove namirnice su deo takozvane BLAND dijete – blage ishrane koju preporučuju lekari kod stomačnih problema jer ne iritira probavni sistem i smanjuje upale.

Šta jesti kad boli stomak

U praksi, kada vas boli stomak, bez obzira na uzrok, preporučuje se sledeći način ishrane:

1. U početku samo tečnosti – čajevi, supe, bistre tečnosti i voda u malim gutljajima. Ovo je posebno važno ako su prisutni mučnina ili povraćanje.
2. Postepeno uvodite čvrstu hranu – kad se stanje stabilizuje, počnite sa pirinčem, pireom, tostom i bananom. Ovo je poznato kao BRAT dijeta (Banana, Rice, Applesauce, Toast).
3. Učestali mali obroci – umesto tri velika obroka, jedite češće, ali manje količine.
4. Hrana sobne temperature – izbegavajte vrlo toplu ili hladnu hranu jer može da izazove dodatnu nelagodnost.
5. Dodavanje proteina – kuvana jaja, piletina ili riba na pari, kada se digestivni sistem smiri.

Važno je da slušate svoje telo – ako vam neka namirnica ne prija, izbegavajte je i obratite pažnju na reakcije organizma.

Šta izbegavati kada boli stomak?

Pored preporučenih namirnica, jednako je važno da znate i šta da izbegavate kada boli stomak, jer određena hrana zaista može da pogorša simptome:

• Masna i pržena hrana – usporava varenje i može da izazove osećaj težine, gasove i bol.
• Začinjena jela – naročito ljuta hrana iritira želudačnu sluzokožu.
• Gazirana pića – izazivaju nadutost i gasove.
• Kofein – stimuliše želudačnu kiselinu, može da pojača bol i mučninu.
• Alkohol – dodatno iritira želudac i dehidrira organizam.
• Sirovo povrće – može biti teško za varenje, naročito kupus, luk i brokoli.
• Mlečni proizvodi –  ako ste intolerantni na laktozu, mleko može da izazove grčeve i dijareju.
• Industrijski slatkiši i veštački zaslađivači – mogu da nadraže creva i da izazovu nelagodnost.

Izbegavanje ovih namirnica može znatno da doprinese bržem smirivanju bola i da vratite normalnu funkcije varenja što pre.

Da rezimiramo, dgovor na pitanje šta je dobro jesti kada boli stomak  zavisi od uzroka bola, ali uopšteno govoreći – birajte blagu, kuvanu i lako svarljivu hranu, izbegavajte masnoće i iritante, i unosite dovoljno tečnosti.

Pravilnim izborom namirnica možete da ublažite simptome, skratite trajanje tegoba i pomognete svom telu da se što pre oporavi.

Ukoliko bol ne prestaje više dana, pogoršava se ili je praćen drugim simptomima poput visoke temperature, krvi u stolici ili jakog povraćanja – obavezno se obratite lekaru.