Detoks program 2 dana

Svi detoks programi predugački, a vi nemate ni volje ni vremena da ispratite sve to? Treba da počnete sa malim koracima i uvođenjem rutine.

Jednostavan detoks program dan ili dva, može da bude koristan kad osetite da vam treba „lagani reset“ nakon prejedanja, stresa, nespavanja. Ovaj detoks program je odličan i u situacijama kada želite da učinite nešto dobro za sebe bez komplikovanih režima.

Ovaj program je realan i izvodljiv čak iako imate mnogo obaveza tokom dana. Detoks dva dana oslanja se na vodu, limun, zeleni čaj, sveže voće i povrće i kratku šetnju. Pročitajte u nastakvu sve korake.

Šta je detoks organizma?

Detoks u ovom kontekstu znači kratak, strukturiran odmor za varenje, uz dovoljan unos tečnosti i biljnih namirnica.

Ne radi se o gladovanju, već o smanjenju opterećenja, što znači manje teške hrane, više vode i mikronutrijenata, malo više sna i pokreta.

Ideja u ovoj situaciji je da se za jedan do dva dana oseti olakšanje – manje nadutosti, bolji apetit i lakša energija.

Detoks ishrana – program 2 dana

Ukoliko se odlučite za detoks tela dva dana, potebno je da samo ispratite jednostavne korake tokom tih 48 sati i da ih se pridržavate:

• Voda kao osnova: ciljati oko 2,0 l kroz dan, vodu piti polako i u malim gutljajima.

• Blaga kiselost/umami: voda sa malo limuna, listićima mente ili kriškama krastavca. Možete dodati i kašičicu jabukovog sirćeta na čašu vode.

• Zeleni čaj: do 2 šolje dnevno (ne kasno uveče), zbog blagih polifenola.

• Biljna hrana: sveže voće i povrće u manjim, češćim porcijama. Može kao smuti ili jednokomponentni sok.

• Lagani pokret i san: 30 minuta brže šetnje i raniji odlazak na spavanje.

Imajte u vidu, ako vam prija opcija da dva dana konzumirate samo sokove, slušajte svoje telo. Držite se jedne namirnice po soku (npr. samo šargarepa, samo cvekla, samo jabuka, samo citrusi), i pijte po čašu na svaka 2 sata, osim u satu kada je predviđen zeleni čaj.

Detoks korak po korak

1. Jutarnji ritual (početak dana): Čaša vruće vode i sok od pola limuna uz prstohvat cimeta. Sačekati 15–20 min pre prvog obroka.

2. Obroci tokom dana: Jednom u 2–3 sata mala porcija svežeg voća ili, po mogućnosti, više povrća (blagi miks ili smuti).

Možete kombinovati:

• Jabuku i nekoliko listova spanaća (blendirano).

• Krastavac, celer i par kapi limuna.

• Šargarepu i malo svežeg đumbira (blago ljuto, osvežavajuće).

• Cveklu i jabuku (za slatko-kiselkast balans).

3. Unos tečnosti: Ravnomerno rasporediti oko 2,0 l vode sa limunom/krastavcem/mentom ili malo jabukovog sirćeta tokom dana. Polako pijuckati, bez “eksiranja“.

4. Zeleni čaj: Jednu do dve šolje dnevno - jednu pre podne, drugu popodne.

5. Aktivnost: Brza šetnja 30 min (ili nekoliko kraćih šetnji), što je sasvim dovoljno da pokrene cirkulaciju, bez naprezanja.

6. Digitalna pauza: Smanjiti telefon/internet, napraviti mentalni “detoks“ šetnja u prirodi, razgovor sa dragim ljudima, kratka meditacija.

7. Večernji ritual i raniji odlazak u krevet: Dan završite istom vrućom vodom sa limunom i cimetom, a zatim ranije lezite. Noćni odmor je vreme kada telo prirodno reguliše dodatno sve.

Detoks program – primer jelovnika

U nastavku pogledajte kako biste mogli da organizujete jelovnik sa namirnicama po satnicama tokom dana za savršenu detoksikaciju:

• 07:00 Topla voda, limun i cimet

• 08:00 Smuti: krastavac, spanać, limun i voda

• 10:00 zeleni čaj

• 12:00 Jednokomponentni sok: šargarepa

• 14:00 Jabuka ili kruška (mala porcija) i čaša vode

• 16:00 Jednokomponentni sok: cvekla ili jabuka

• 18:00 Lagana supa od povrća (po želji) ili mala salata od krastavca i zelene salate

• 20:00 Topla voda, limun i cimet, priprema za spavanje

Ukoliko ovaj raspored ne može da vas zasiti, možete dodatno ubaciti  šolju bistre supe od povrća bez testenine i masnih dodataka.

Dodatno, ukoliko primetite da vam je prvi dan bio previše “lagan”, u drugi dan možete ubaciti i jedan topli obrok sredinom dana, npr. kaša od pirinča sa rendanom šargarepom i malo kurkume, vrlo blago posoljeno.

Detoks program 2 dana – kada izbegavati?

Detoks 2 dana je blag i većini prija, ali se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, osobama sa hroničnim bolestima, dijabetesom, akutnim infekcijama, kao ni osobama na lekovima koji zahtevaju stabilan unos hrane. Posebno bez prethodnog saveta stručnjaka.

Dodatno, ukoliko osetite vrtoglavicu, jaku slabost ili mučninu, prekinite režim i pojedite lagan, kompletan obrok npr. povrće +imalo integralnih žitarica i protein po izboru.

Nakon detoks programa, neka povratak na regularnu ishranu bude postepen.

Sutradan uvedite topao doručak koji može biti ovsena/heljdina kaša ili jaja/tofu sa povrćem. Ručak neka takođe bude lagan npr. varivo, riba/tofu i povrće, integralna žitarica i večera neka bude bez prženja i teške hrane.

Ideja detoks programa je da malo odmorite organizam, a njegov prekid znači  nastavak lakoće, ne “nagradno“ prejedanje. Uz periodično “resetovanje” tela i uvođenja zdravih navika, telo će vam biti zahvalno na duže staze.