Kako ubrzati lenja creva i kako najbrže isprazniti creva?
Lenja creva su postala gotovo svakodnevna muka, a razlozi su uglavnom poznati: dugo sedenje za računarom, višesatne vožnje, neredovni i nutritivno siromašni obroci, stres i premalo kretanja.
Iako neprijatna, ova pojava u većini slučajeva nije bolest, već signal tela da mu je potrebna promena navika. Samim tim, situacija i nije tako crna.
Ukoliko ste posvećeni izlečenju, rad creva možete uspešno ubrzati i regulisati prirodnim putem integralne žitarice i ostale kvalitetne namirnice i što je najvažnije – bez agresivnih preparata i naglih rešenja.
Šta su lenja creva?
Lenja creva označavaju usporen rad digestivnog sistema, odnosno slabiju peristaltiku – prirodne pokrete kojima se sadržaj kreće kroz creva. Kada se ovaj proces uspori, dolazi do zadržavanja stolice, njenog isušivanja i otežanog pražnjenja.
Takođe, opstipacija i zatvor često doprinose nastanku hemoroida, jer tvrda stolica i napinjanje dodatno opterećuju završni deo debelog creva. Zato je važno reagovati na vreme, čim se pojave prvi znaci usporenog varenja.
Koji su simptomi lenjih creva?
Simptomi lenjih creva mogu varirati od osobe do osobe, ali se najčešće prepoznaju po sledećim znacima:
pražnjenje creva ređe od tri puta nedeljno
tvrda, suva stolica i osećaj nepotpunog pražnjenja
nadutost, gasovi i pritisak u stomaku
povremeni grčevi
osećaj težine i umora
Važno je napomenuti da, ukoliko ovi simptomi traju duže vreme i postanu hronični, mogu biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja. U tom slučaju, neophodno je potražiti savet lekara. Međutim, kod većine ljudi uzrok je u svakodnevnim navikama.
Najčešći uzroci lenjih creva
Lenja creva najčešće nisu posledica samo jedne loše navike, već kombinacije više faktora:
Jedan od glavnih uzroka je prerađena hrana. Grickalice, čipsevi, industrijski slatkiši, slaniši, ali i beli hleb, peciva i proizvodi koji sadrže velike količine šećera gotovo da uopšte ne sadrže vlakna. Takva hrana prođe kroz digestivni sistem bez ikakvog podsticaja za rad creva.
Alkohol, cigarete i previše kafe dodatno dehidriraju organizam, što dovodi do tvrđe stolice. Iako kafa kod nekih ljudi može kratkoročno stimulisati pražnjenje, preterivanje često ima sasvim suprotan efekat.
Masna hrana, naročito u kombinaciji sa malo vlakana, takođe može usporiti rad creva.
Stresni periodi u životu, promena rutine, putovanja ili emocionalna napetost takođe utiču na digestivni sistem. Creva vrlo brzo reaguju na stres, najčešće usporavanjem svog rada.
Međutim, problem često nije samo u tome šta unosimo, već i šta ne unosimo – a to su pre svega voće, povrće i dovoljne količine tečnosti.
Još jedan često zanemaren faktor je nedovoljno žvakanje hrane. Kada hranu gutamo brzo, bez temeljne pripreme u ustima, digestivni sistem mora da radi više, što može dovesti do sporijeg varenja.
Kako pokrenuti lenja creva?
Ako su se creva „ulenjila“, potrebno ih je razmrdati – ponekad i u najjednostavnijem i doslovnom smislu, imajući u vidu da kretanje ima ogroman uticaj na peristaltiku.
Redovna šetnja, lagano trčanje, istezanje ili čak kratka jutarnja aktivnost mogu pokrenuti rad creva brže nego što mislimo. Dugotrajno sedenje, bez pauza, jedan je od glavnih neprijatelja pravilnog varenja. Čak i kratka šetnja nakon obroka može imati pozitivan efekat.
Ishrana za lenja creva – osnova dugoročnog rešenja
Za trajno rešenje problema lenjih creva, ishrana ima najvažniju ulogu. Najprostije rečeno,našim crevima su potrebni redovnost, vlakna i tečnost.
Vlakna povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njen prolazak. Najbolje ih je unositi kroz:
integralne žitarice
lanene i čia semenke
povrće i voće
Važno je uvoditi vlakna postepeno, uz dovoljno vode, kako ne bi došlo do dodatne nadutosti.
Takođe, biljni čajevi od komorača, nane, kamilice ili đumbira mogu poprilično ublažiti gasove i grčeve. Ukoliko ih koristite u kombinaciji sa probioticima, istovremeno ćete se pobrinuti i za obnavljanje zdrave crevne flore.
Pored toga, maslinovo ulje, u malim količinama, može blago „podmazati“ digestivni trakt, dok smutiji, prirodni sokovi i čorbe od povrća (bez zaprške) olakšavaju varenje i pomažu pražnjenje.
Kako najbrže isprazniti creva?
Kada je potreban brži efekat, važno je ne posezati odmah za agresivnim laksativima. Oni mogu dati trenutno olakšanje, ali dugoročno dodatno usporavaju rad creva.
Topla tečnost ujutru, lagan obrok bogat vlaknima, kretanje i opuštanje često su dovoljni da se creva pokrenu prirodno. Važno je dati telu vremena i ne forsirati.
Prirodni lek za lenja creva
Kao što ste do sada zapazili, simptom lenjih creva se može rešiti prirodnim putem. Zamislite to kao da ceo organizam polako vraćete u kondiciju:
budite istrajni u zdravoj ishrani – redovni obroci obogaćeni vlaknima
pijte do 2 litra vode svakog dana – ako pijete kafu, popijte i čašu vode uz šoljicu kafe. Izbacite alkohol i veštačke napitke zamenite pravim, sveže ceđenim smutijima i sokovima
bavite se fizičkim aktivnostima – redovno idite u šetnje i bavite se sportom koliko god da ste u mogućnosti
obezbedite svom organizmu odmor – dovoljno sna i odmora takođe ima veliku ulogu u regulaciji varenja. Štaviše, umoran organizam teže održava ravnotežu, pa i rad digestivnog sistema trpi.
Lenja creva su česta pojava savremenog načina života, ali nisu nešto sa čim moramo da se pomirimo. U većini slučajeva, uzrok se krije u navikama koje se mogu promeniti.
Uz malo više pažnje u ishrani, redovno kretanje, dovoljno tečnosti i strpljenje, rad creva se može vratiti u normalu. Telo već zna kako da se očisti i reguliše – naš zadatak je samo da mu pružimo pravu podršku.
